症状1、疲惫：长长的几天假期放纵玩乐，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。希望假期延续。应对方法：抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。
症状2、失眠：因为放假睡得很迟，甚至通宵上网玩游戏看剧集，生物钟颠倒了，导致晚上睡不着白天醒不了。应对方法：睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。
症状3、厌食：连续性的应酬与饭局，对一切食物都会从心理上感到厌恶与恐惧。应对方法：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
症状4、工作恐慌：长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。应对方法：服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。花点时间把电脑里下载的游戏电影等该删除的删除，垃圾清理干净，补补漏洞、杀杀毒，系统整个优化一遍。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。
元旦小长假后应如何满血复活1、给自己适应的时间。假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，三天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。给自己适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、生活作息提前调整。节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
3、前一天不宜安排高强度工作。很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班前一天天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、饮食调整身体状态。节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，结束假期后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前一天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
医院专家提醒：元旦小长假要给自己一个放松和缓冲的大好机会，切不可让长假平淡地匆匆而去，更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合，不妨认真分析一下你的需求，看一下你最适合哪种类型的假期生活，科学规划假期生活，过一个愉快而充实的“元旦”小长假，同时也为年关的冲刺作好准备。
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