导语
俗话说：男靠吃，女靠睡；男不离韭，女不离藕；男要“冷”养，女要“热”养。其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康少生病！
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，“男靠吃、女靠睡”讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
男
靠
吃
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。
因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女
靠
睡
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。
小贴士
睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
晚上连续睡眠不要少于6小时；
白天中午再休息半小时到1小时；
此外，建议大家常去虎杖传说体验一下43℃睡！在工法室里静卧30分钟，高温可以促进人体新陈代谢，疏通堵塞的微循环，让体内的毒素和垃圾随着汗液排出来。睡好之后，你会觉得身体轻松了，睡眠质量也会改善哦！
男
不
离
韭
所谓“男不离韭，女不离藕”，就是指男人要多吃韭菜，女人要多吃莲藕，这样对身体健康有好处。
中医认为，韭菜味辛咸、性温，有温中行气、补虚益阳的功效。因此，又称为“壮阳草”。韭菜富含纤维素、维生素C、氨基酸和β胡萝卜素等营养成分，具有促进食欲、提高机体免疫力，杀菌消炎的作用。
同时，还有助于调节血脂。适量进食，对高血压、冠心病、高血脂等也有一定益处。不过，吃多了会上火，而且不容易消化，建议成年男性，每次食用一两左右即可。
女
不
离
藕
莲藕富含铁、钙等微量元素、植物蛋白质、维生素及淀粉，有补益气血的作用，可以用来治疗热性病症。
特别是生藕，具有清热、除烦、解渴、止血等功效。不过，产妇不宜过早食用生藕，一般产后1-2周再吃为宜。
研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。
男
要
冷
养
男性蒸桑拿或热水浴时，温度最好为37℃-41℃，每次15-20分钟。还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女
要
热
养
女性做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。还要注意随时增添衣物，保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
此外，建议睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。大家可以在水中滴入几滴虎杖传说的生姜能量油，萃取生姜精华，暖身驱寒的效果更显著，女人们试试吧！
男
补
锌
男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
小贴士
每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。
女
补
钙
女性在月经来潮时，铁流失会加快。更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
小贴士
每天喝克纯牛奶，这是补钙的理想办法；
晴天时在11点前或15点后，晒太阳15-20分钟；
当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
男
护
胃
男人管不好嘴，胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
小贴士
抓住早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹；
告别高盐、高油饮食；
适当吃些面食、小米粥等养胃食物或是喝些养胃的酵素，如山药苹果酵素等。
女
养
脑
女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
小贴士
吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
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