第七天:祝福自己
工作不堪重负、生活一团乱麻,人人都有压力大的时候近日,美国“真简单”网站提供了一个14天自我疗法,能帮助你摆脱压力
第十三天:帮助别人下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼,客观又乐观地看待自己和周围的环境
第八天:穿件粉色衣服有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现,但粉色有暂时镇静作用,能降血压,改善心情没必要把房间刷成粉色,设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以
第十天:欣赏风景离开繁忙的城市街道,在绿树成荫的郊外小路上走走研究表明,路上如果有绿色植物,那么因交通拥堵而造成的挫败感和不可不知的心理常识愤怒感就能得到缓解
第五天:按摩按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈换右手做同样动作第1周的自我治疗即将结束,回想1周内值得感激和欣赏的事情,如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐让美好的回忆占据心灵,紧张情绪就会消退今后每天都这样做,让感恩心成为常态,压力就烟消云散了
第十二天:终止消极想法当消极想法涌入心头时可问问自己:我该如何换个积极的,或是中性的眼光来看待这个问题尝试在头脑中画一个巨大的红叉,让消极想法停止蔓延然后深呼吸几次,想点更积极、乐观的事情
第心理常识九天:关掉电视紧张时,刺耳的电视声让人更焦虑可选择更安静的新闻来源,如看报纸、听收音机等,避免铺天盖地的信息让人不知所措
第三天:种点绿色植物无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物养花养草能把人的关注点从压力中转移出来有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善
第四天:喝红茶英国学者研究发现,喝红茶能降低应激激素水平,使人放松,但睡前最好别喝
第十四天:绽放笑脸研究显示,微笑就像一个内啡肽开关,能帮助身体释放这种快乐激素微笑就能改善情绪,开怀大笑更能放松身心最后一天,起床后就对着镜子笑笑,让自己拥有一天的美丽笑容,今后的人生路上都是好心情
(:吴炯 湖南省第二人民护师)
第一天:列计心理常识划遇到困难时,先把你能想到的问题列出来,想想该如何改变现状试试自由思考法,即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法,详细列出计划,再制定具体执行方案
第六天:上网玩玩纸牌游戏美国东卡罗来纳州立大学研究发现,在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来
(来源:大众卫生报)
第十一天:放松训练感到有压力时,不妨坐下来,感受肌肉最紧张的部位听着轻音乐,有意识地放松这些部位,压力会缓解
第二天:找帮手想想谁能向你提供好建议,能在危难之中伸出援手你会意识到,身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持,帮你舒缓压力
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