抑郁
多恩最近几个月感到非常抑郁，但是，因为她觉得她没有理由抑郁，所以她羞于告诉任何人她的感受，她在朋友和家人面前摆出愉快的笑脸，一个人独自承受痛苦。几乎所有的人都会偶尔经历心情忧郁。不愉快的生活经历会导致伤心或悲伤。许多人认为心情忧郁就是抑郁，然而真正临床上的抑郁和心情忧郁是不同的，就好像肺炎和抽鼻子是不一样的。忧郁是一种对紧张生活状况暂时的、正常的反应。大多数个案没有身体症状、低自尊或者自杀想法，并且这种消极状态通常会在几小时或数天之内消失。而抑郁是一种强烈而持久的情绪障碍。它既影响身体也影响心理，通常会导致工作、社会和身体功能上的严重问题。
抑郁的症状
包括睡眠、体重、精力、注意力和性功能方面的紊乱，通常会过分内疚、自我价值感丧失、对活动缺乏兴趣和乐趣，并且在极端情况下想到或尝试自杀。不幸的是，一些人没有意识到抑郁是一种严重的疾病。他们认为它是一种人格状况、一种软弱的标志、一种性格上的不足或可能是一种暂时的坏情绪。事实上，临床诊断上的抑郁是一种疾病，不是一种软弱或稍纵即逝的忧郁情绪。抑郁的人不能简单地“振作起来”或只是“靠自己把自己拉出来”，并且，如果没有适当的治疗，症状可能会持续数月甚至数年。一些抑郁症是体内化学物质失衡的结果，并且可能只有通过抗抑郁的药物才能治疗。一些人需要心理治疗，其他人则需要综合治疗的方法。好消息是：
◆80%以上的抑郁症患者能成功治疗。如果你或者是你关心的人处于抑郁症中
◆现在就联系你的家庭医生，或者找一个合格的心理健康专家来寻求帮助。
发脾气是健康的吗
“你的爱情生活怎么样？”塞缪尔的姐姐特里莎问道。塞缪尔生气了。他涨红了脸，浑身上下都在发抖，把拳头打在桌子上大叫着：“从我眼前滚开！”这是塞缪尔的典型行为。他通常会在之后道歉，说：“如果我控制住怒气的话，我可能最后会得心脏病的。”
让我们直接进入结论：
◆在愤怒的时候不加控制或者发脾气并不是健康的。当某人的脾气失去控制并且任其发泄的时候，每个人都遭到了损失。但否认或压抑愤怒的情绪也是不明智的。
◆在愤怒的时候甜美地微笑也是不健康的。你需要表达你的愤怒，但表达有健康和不健康的方式。如果你压抑你的愤怒，如果你替换它、转变它、否认它、忽视它、脱离它或者投射它都会导致麻烦。
基本原则是：
◆表达你的愤怒，但是要用直接的陈述适当地表达，而不是激烈地表达。“我很愤怒，你在公共场合侮辱我的哥哥。”这是一个简单直接的、言语果断的陈述。这就是我们所说的对愤怒的适当表达。“噢，得了吧！”你可能会说，“这太弱了，太拐弯抹角了。”为了发泄愤怒，一些人认为提高声音、跺脚、发牢骚、尖叫和责备某人是必要的。
真实情况是，当人们发泄愤怒时，当他们爆发的时候，他们会造成伤害——通常是对他们自己的健康，而且他们也总是会失去接受者的尊敬。一个广为人知的神话使很多人推测，暴力和压力会在神经系统中积聚起来，并且除非得到完全的释放，否则血管就会破裂。实际上，反过来说才是对的。如果你像一支火箭一样爆发或者像一头疯牛一样咆哮，你对你的心血管系统都施加了相当大的压力。
关于愤怒的其他观点：
◆丧失冷静会使你处于不利局面。如果你过分愤怒，只会显示出别人对你的控制。
◆当你愤怒的时候，直接表达自己而非挑衅性地表达是更有效的。
别为“烦恼的自己”而烦恼
“我真是个笨蛋！”琳达坚定地说道，“为什么我总是被妈妈惹恼？你也许认为我现在已经习惯了她的唠叨。”“噢，拜托！”她的朋友雪莉回答，“你以为你是谁，圣人？女人能让任何人头疼的！”很多人都知道他们不需要为某些事情焦虑、生气或烦恼。他们会问：“为何这些愚蠢的小事会如此干扰我？”然后他们为自己如此“脆弱”或“愚蠢”而自责。自责的结果是，他们不仅因为原初的焦虑、抑郁、愤怒或内疚承受痛苦，也痛苦于“自己正痛苦着”。所以他们抑郁于抑郁，焦虑于焦虑，愤怒于愤怒，内疚于内疚，总之，转变为“自我遗憾”。彼得的老板非常苛刻，总是不公平地责备他，彼得对老板很生气，而他又为自己的生气而痛恨自己。莎莉对她的朋友卡洛尔很顺从，而当卡洛尔带着对她的奚落离去时，她又对自己生气。对于烦恼的烦恼意义很重大吗？的确如此。
如果彼得把时间和精力浪费在抱怨老板上时，他将会专注于自我贬低，以至于他投入较少的时间干自己应该做的事——如何更好地与老板相处。如果莎莉仍然因为太过顺从而对自己生气，她自己的怒火就会减少自己需要发展出社交的技巧和与他人交往技巧的机会。
◆矫正这些问题的第一步是仔细地检查一下自己。
如果你感到抑郁，或者焦虑，或者其他烦恼，问问自己是否为了抑郁而抑郁，为了焦虑而焦虑。如果答案是肯定的，
接受事实：
◆作为普通人，你这样感受也是合常理的，不要为此而自责和内疚。对自己说：“我当然不想焦虑或抑郁，所以不应该自寻烦恼而让自己过得不舒心，而应该努力地弥补现实。
你应该知道：
◆为了并不真实存在的危险而焦虑是徒劳而不明智的，但这并不意味着你是个愚蠢的人。
◆不要信奉“只要对别人友好和宽容，就可以不用对自己那么好”的理念。
提醒自己：
◆你是人类的一员，你值得友善对待，即使是自己对自己的友善。
