突如其来的新冠肺炎疫情
让本该欢乐祥和的春节
变成了一场与时间赛跑的“战疫”
也让我们的心理情绪承受空前压力
这里有10个心理防控小贴士
希望能帮助大家正确面对疫情
科学调适心理，管理不良情绪
一起打赢这场疫情防控阻击战
疫情引起心理恐慌、焦虑等各种情绪反应怎么办？
首先，要正视并接纳自己的情绪，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，要允许自己有这样的情绪反应，因为面对突发事件有这样一些情绪是正常的。
第二，要学习表达和发泄情绪，可以向亲友倾诉，或是做一些能帮助自己放松的事情，如看电影、听音乐、做手工，哪怕哭一哭也是可以的。
第三，尝试更多的具体的建设性行为，如和家人一起做好个人防护，帮助老人、儿童做好防护工作；减少使用手机的时间和信息的摄入，只看官方发布的信息等。
第四，寻求专业帮助，如果自己调节无法缓解，可以通过心理热线、心理门诊等寻求专业帮助。
隔离期间睡眠质量差、睡不着怎么办？
首先，隔离期间，保持正常规律、健康的生活作息非常重要，尽量保证生活的稳定，按时起居，虽然疫情期间我们不能外出活动，也可以在家进行适度锻炼，如瑜伽、健身操等，保证每日活动量。
第二，入睡前半小时避免使用电子产品，也能避免浏览太多信息引起强烈情绪反应，影响睡眠质量。
第三，必要时在医师指导下使用辅助睡眠的药物。
出现心慌、胸闷等症状，甚至怀疑自己得了新冠肺炎怎么办？
首先，我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。
其次，我们身体出现不适症状时要注意监测，如果确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者，应注意及时向社区上报，做好居家隔离，定期监测体温等变化，必要时至专业发热门诊就诊。
第三，因为焦虑、紧张等情绪也会导致我们出现心慌、胸闷等症状，在排除感染情况后，可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。
第四，将这种担心和怀疑转化为具体行动，做好个人防护，少外出，不聚会，最大限度地减少感染的风险。
隔离期间，在家觉得孤独无聊怎么办？
首先，尝试改变生活方式，在家充实生活，转移注意力，不要长时间刷手机，减少浏览疫情相关的信息。
其次，可以做一些需要动些脑筋的活动，比如做一些运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、学习一项新技能等，也可以与家人一起做游戏，促进家庭关系。
第三，换一种方式增进亲友之间的沟通，虽不能聚会，但可以通过视频与亲朋好友联络，既沟通了感情，又避免增加感染风险。
怎么样让不稳定的情绪快速稳定下来？
第一，转移注意力，可以把注意力从情绪转移到身体的某个动作，告诉自己有些情绪是正常的，没必要过分
