人们常把失眠比作“思维在枕头上的无尽流浪”思维压抑存在一个悖论效应,比如被告知“不要想白熊”时,我们脑海里首先会显现出一只“白熊”当人们试图摆脱不想要的个人体验时,不但常常失败,而且会增加不愉快的体验我们越是不想去想,就越会去想,无法忘记
近日,《2015全国睡眠指数报告》火热出炉报告显示,有31.2%的受访者存在严重睡眠问题,媒体人连续两年睡眠指数得分垫底,医务工成了2015年最易失眠的职业人群为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚
睡眠是最容易受到心理和社会因不可不知的心理常识素影响的生理功能之一据文献报道,有睡眠障碍的人常处于高度焦虑状态中焦虑的人把关注点指向未来,对即将来临的、可能会造成威胁的情境产生紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪如今,焦虑已成为人们日常生活状态的一部分焦虑也是有心理功能的工作中的轻、中度焦虑,可以让我们集中精力,高效地完成任务可一旦我们把焦虑带到床上,它就成了失眠的第一“操盘手”,成了问题的睡眠又会引起新的焦虑
(来源:生命时报 :祝卓宏 崔云龙)
毋庸置疑,安宁已经是一份奢侈品,在城市里难寻踪迹为了克服这份焦虑,我们首先必须改变对失眠的看法和态度,学会认可和接纳,与它和平共处,不加评判,将睡眠的期望值降下来其次要以己为景不可不知的心理常识,也就是注意自己所注意的比如,感受一下是谁在失眠,可以化被动为主动,不加评判地观察失眠此时,失眠就如同身处如来手掌心的孙悟空,再怎么闹腾,如来也只是静静地看着他最后,国内一项研究表明,焦虑在正念(有意识地觉察自我,感受当下正在产生什么想法或感受)与睡眠质量之间起中介作用也就是说,正念水平越高,焦虑水平越低,睡眠质量越好因此,我们可以借助一些正念技术来改善焦虑状态比如做一些正念坐姿练习、正念呼吸练习、身体扫描练习(从头到脚感受每个部位的存在,你可能会发现自己正在感受的部位隐藏着压力、紧张或者各种情绪)
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