学员倾诉：我是一名大一新生，在学校，我最大的烦恼就是和队长的相处问题。每次说起这个，我都一肚子气，我觉得队长很不喜欢我，总是挑我刺，我也被激起了火气，和他对着干。现在一见到队长，我就特别烦躁，我错了吗？
这位学员在倾诉的最后有一个疑问，他错了吗？有关这个问题的回答我们先埋个伏笔，等到了全文的最后再给出答案。这位学员的烦恼主要来自于跟队长的相处上，觉得对方有些针对自己，而这些困扰很大程度上是沟通不畅的原因。心理学中有个概念，叫“归因”，是指对于身边所发生事情原因的解释，特别是对于一个人为什么做某种事情的解释。当别人对你做了某件事，你就会思考他这么做的原因，进而得出对方这么做的目的和心态。就比如这位学员，在集训中队长对于他的某些行为提出了批评，这位学员对这件事的归因就是队长不喜欢他，而这种归因的结果导致他认为队长是故意针对他，所以激起了自己“火气”，与之对着干。那么这么归因是有问题的吗？
我们要知道，人和人是不同的，个体间的差异导致了在看待同一件事情的时候产生完全不同的想法。比如，同样在遇到挫折的时候，有些人会觉得是自己运气不好，别人都在针对自己，跟自己没什么关系；而有些人可能会觉得是由于自己的原因，是自己不够努力，或者是由于自己没有注意重要的细节。因此对于同样一件事，队长和这位学员的看法可能是完全不一样的，这位学员揣测出的结论“队长不喜欢我”有可能并不是队长内心真实的想法。当问题和矛盾产生后，我们需要做的就是真诚的去沟通，去向对方说出自己的内心感受，并了解对方的真实想法。只有通过沟通，才能弥补因个体差异而导致的看法差异，最终消除误会，取得谅解。
那么现在，我们就要回答开头的那个问题了。这位学员错了吗？首先需要肯定的是，这位学员没有错。不但如此，能够怀疑自己，从审慎自身的角度来处理和看待问题，本身就是值得鼓励的。心理学上有个概念，叫“自我服务偏见”，是指认可自己在成功中的作用而避开在失败中的责任。也就是说在与人发生矛盾时，总是觉得这都是对方的做，自己没有做错。而当好事发生时，却总觉得都是自己的功劳，而忽略了别人的贡献。这种偏见对于社会交往是十分不利的，使得人们能为自己所犯的错误找到更好的借口，而不会同样的原谅朋友。所以在面临社会交往方面的问题和矛盾的时候，要跳出自我的圈子，以对方的角度思考，自己身上具备的问题和责任，真诚的进行沟通，才是彼此和谐相处的王道。
案例二：要如何拯救你，我的体能？学员倾诉：我的体能一直不好，高中更是只在乎成绩，根本不锻炼。来到军校后每到训练的时间我都很担心，各种军事体育项目我更是都排在后面，每次一到训练时间对我来说犹如噩梦，我觉得自己越来越厌恶训练了，我总在想，生病多好啊，这样就不用训练了，我也知道这样不好，但我应该怎么办呢。
人的一生中会面临很多困难和挫折，当这些困难和挫折来临的时候，每个人选择的应对方式却不一样。有的人积极主动、迎难而上；有的人却消极被动、畏难逃避。相信每个人在理性层面都知道应该以哪种态度来迎接困难和挑战，但问题的关键是，正如上述这位学员的情况一样，现实生活中的很多情况下，我们面对困难时总是选择消极被动的逃避，这究竟是什么原因呢？我们能做些什么来改变这种现状呢？
所有的逃避都来源于一种情绪——恐惧。就像一个被狗咬过的人一样，会畏惧再次被狗咬，当他走在街上，遇见一条貌似凶恶的猎犬时，他的脑海中可能只剩下一个念头，跑！在我们成长的过程中会面临各种各样的困难，比如考试、复习、排名次、运动会、失恋等等。彼时的我们尚处于幼小的儿童时期，面临超出我们应对能力的困难和挫折时，如果没有大人的帮助和关心，幼年的我们就会在心灵和身体的双重压迫下受到折磨和巨大的压力，每天惊恐不安，身心疲惫。久而久之，就会像之前提到的被狗咬过的人一样，厌恶困难，害怕困难，进而逃避困难，这就是事情最初的样子。
逃避在某种意义上是一种自我保护的机制，可以避免我们在严重的困难情境下崩溃。但是要知道，当我们成人以后，面对生活中的种种挑战，逃避是不可能解决任何问题的。那么我们应该怎么做呢？
首先，应当积极调整认知，走出自我恐惧。认识到痛苦的来源是对于困难的恐惧，而逃避并不能避免困难的产生，减轻痛苦的唯一途径就是克服对困难的恐惧，直面并解决困难。然而我们发现，面对同样的训练，不同人的反应也截然不同。这位学员的认知中，训练会让我能量耗竭，会让我感觉很不好，所以他很讨厌训练。然而，我也听到有其他学员说，他觉得训练后自己更瘦了，赘肉也不见了了，所以他开始觉得训练也还不错，可见，影响我们的不是训练本身，而是我们对训练的不同看法。找出训练中更多积极的因素，可以帮助我们喜欢上训练。比如，训练让我们变得更瘦，身姿更挺拔，生活更规律健康，臂膀更有力等等。不断强化正性认知，树立起良好的自信心。
其次，养成“再多五分钟”的习惯，从行为上探知自己的极限，磨砺自己的意志力。当训练强度不断增大来临，感觉自己无法继续坚持的时候，告诉自己“再坚持五分钟”，通过不断的坚持和努力，使自己的意志力在困难情景中得以磨练。而强大的意志力，正是战胜一切困难的有力武器。
最后，运用奖励方法强化积极主动的应对行为。当成功完成一个阶段的训练任务之后，可以通过一次加餐，一份零食来当作给自己的奖励，步步为营，不断强化主动应对训练困难的行为，直至最终战顺利完成训练。
人生路上难免会遇到坎坷，希望同学们能够战胜恐惧，直面挑战，做自己人生的赢家！
案例三：谁是下一个军中兵王？学员倾诉：从小我就知道我是一个身体不太协调的人，却没想到来到军校会有这么多的队列训练。虽然走队列我非常想要走好，但我总是经常被纠正的那个冒泡的人，每次让走队列时，我就觉得很丢人。我开始怀疑，我到底是不是适合部队的生活和训练？
这位学员遇到的问题使我想起了《士兵突击》中的王宝强。王宝强饰演的许三多在刚进军营时也是如此，为人老实木讷，不善言辞；队列训练身体不协调，洋相百出。特别是跟同乡“成才”比起来，简直一无是处。然而正是这个一无是处的许三多，通过惊人的毅力和不断的练习，逐渐从一个一事无成的“孬兵”，成长为传奇的“兵王”。
好了，我们还是回到解答这位学员的困惑当中来吧。
首先，人类的记忆当中有一种特殊的类型叫做肌肉记忆，是指同一种动作重复多次以后，肌肉就会形成条件反射。肌肉记忆的获得速度十分缓慢，但是一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。奥运冠军做出的那些优美的高难度动作，正是通过成千上万次的练习，使身体形成了一系列的肌肉记忆而完成的。身体动作不协调，可能会对于动作的学习造成一定的困难，但是这仅仅存在于训练的开始阶段。正如F1大奖赛，排位赛的结果只决定发车顺序和位置，但是最终结果却靠的是每一圈比赛，每一个过弯中优势的逐渐积累。就像许三多一样，通过大量的练习弥补了训练初期的劣势。而正是超出他人许多的努力和练习，使他的肌肉记忆效应能够保持的更加长久，最终获得更好的训练效果。
其次，这位学员由于在训练中获得了挫败感，似乎变得有些自卑，这些都是面临挫折时的正常心理反应。但随着我们跟身边的学员逐渐建立起良好的关系，彼此获得真诚和信任，再次面临同样情景时，就不会产生类似的想法。我曾经看到过操场上有这样的一个场景，每一次休息的时候，都有一个学员陪同和帮助另一位学员训练跑步的四步立定，虽然骄阳似火，他们也一直没有休息，我们一方面为这份战友情而感动，一方面也对那名一直训练的那位学员坚韧的精神佩服不已。换位思考就会了解，战友之间有的是相互帮助，相互理解，相互关爱，如果我们邀请战友来帮助我们训练时，他们一定会鼎力相助的，同时，这种不放弃的精神也会得到周围人的认可与尊重。
案例四：我是抑郁症患者吗？学员倾诉：最近我遇到挺多事情，心情不太好，也不是很愿意说话，和周围的同学交流的也少了，最近偶然间看到了抑郁症的信息，我觉得和我的表现好像啊，可我不愿意去心理咨询，也不想让教员和队干部知道，我想偷偷去问问医生，又怕别人知道，我到底是不是得了抑郁症呢？
在我们的成长路途上，少不了荆棘和挫折，也会经历到压力以及有情绪起伏的时候。当我们在学业、家庭、人际关系或者恋爱等方面感到不如意的时候，会感到沮丧、寂寞或者抑郁寡欢。幸而，一般郁闷低落的情绪所造成的困扰较为轻微和短暂，在数周或一两周内就会改善。这属于正常的短暂性情绪低落，不代表患有抑郁症。
如果出现以下的症状，可能就需要大家注意了：1、睡眠失调，失眠或者睡得太多；、暴食或者饮食不振，以致一个月来体重改变5%以上；3、对日常活动、工作或爱好丧失兴趣；4、离群，刻意回避社交场合；感到失落、沮丧、无助或者无望，常常哭泣；5、过分或不适当的自责和内疚，觉得自己无用或无价值；6、注意力不集中、记忆力减退、判断力变差、犹豫不决；7、觉得坐立不安或者呆滞迟缓；伤害自己的念头出现。若你连续在两周或者两周以上觉察自己有上列五项或以上的征兆，你就很有可能患有抑郁症。但不要过于忧虑，因为像感冒发烧一样，抑郁症也是一种可以治疗的疾病。除了个人性格以及环境因素以外，研究显示患者脑部化学遗传物质失去平衡也是一个重要的发病因素。就像感冒发烧一样，抑郁症需要治疗，重性抑郁症患者单靠意志是很难驱走抑郁的。如果长久处在抑郁症状态下，就会影响学业、社交活动、与家人和朋友的关系，严重者还会有意想不到的后果。所以当你怀疑自己患上情绪病，必须及早寻求专业人员的帮助，以免延误病情。
案例五：好好睡觉不容易学员倾诉：我是一名大一新生，来到军校后生活被安排得特别充实，然而，尽管白天的学习训练已经很累了，但不知道为什么，晚上睡觉时却没有沾床就睡。不仅总会做一晚上梦，夜晚也经常醒来。早上起来还是觉得非常疲惫，我为此非常苦恼。
对于许多新生学员来说，这可能是第一次参加如此高强度的军事训练。较为严格的训练标准，再加上生活环境的变化，使这些学员面临着较大的压力，因而出现精神上的高度紧张。我们都有过这样的经历：当第二天有重要的事情发生时，头天晚上会变的异常兴奋、紧张，因而辗转反侧，难以入睡。白天高强度的军事训练是一种较为强烈的刺激，使我们的神经系统出现高度激活，扰乱了大家正常的生理节律，产生诸如失眠和多梦等睡眠问题。那么我们应该如何应对这种困扰和问题呢？
首先，人对于环境都有很强的适应能力，随着军训持续，战友们也会逐渐适应日常的训练生活，适应能力较强的战友自我调节能力也会更强，大多数情况下失眠等问题会随着时间推移而慢慢好转，有着上述困扰的战友也不用太过于担心。
其次，战友们在紧张的训练之余，也要积极的和新战友建立起新的友谊。大量研究证明，良好的社会支持可以有效的缓解个体在环境压力下的紧张和焦虑。战友和领导的关怀可以让我们感受到家一般的温暖，能够在每天的训练之后舒缓我们精神上的紧张，帮助我们更好的适应军营生活。
此外，也有一些有效的小技巧能够帮助大家在睡前进行自我放松，获得更好的睡眠质量。比如意向放松训练，睡前先慢慢吸气至不能继续，再缓缓将肺部空气呼出，几次深呼吸之后开始想象自己身体的头顶慢慢处于极度舒适放松的状态，然后依次由头部至四肢，能够有效帮助我们进入放松舒适的睡眠状态。
案例六：亲爱的，我们能不能不吵架学员倾诉：高中毕业来军校前，我有一个女朋友，来到军校后，因为严格的管理，我几乎没时间和女朋友联系，每天很累，有点时间就想多休息一下，可是女友却常常因此和我吵架，每次吵架总是有很多无奈，感觉连自己最信任的女友也不理解我。以后，作为一名军人，我可能会有更多的身不由己，更多的突发情况，很多时候我很难同时顾及大家和小家，我很担心这种争吵持续下去，成为我感情的主旋律。在即将离开宣化时，我却对以后如何与恋人相处更迷惑了。
看到这位学员的苦恼，相信很多人都会有共鸣，的确，对于军人这一群体，因为工作性质的特殊性，长时间分离，突发性任务让我们的感情面临了更多的挑战，好像吵架更多的发生在我们的感情当中。
事实上，亲密关系之间不可能没有摩擦和矛盾，越是相互依赖，在一起的时间越长，要协调的活动和任务种类会越来越广泛，冲突就越可能发生。那么，对于这位学员的问题，我们应该怎么应对呢？
首先，吵架可能带给你很多烦恼，但其实吵架也是一种沟通的时机，而正确的应对冲突是长久发展亲密关系不可缺少的能力。上面提到的这位学员的情况，吵架只是表象，而表象之下才是内在的冲突，这位战友面临的就是“聚合和分离”的矛盾，由于工作的原因导致两人暂时的分开，所以女孩对于分离的焦虑体现到了吵架上。所以我们也可以看到，女孩和你的争吵也正体现了她对你的依恋。
其次，对于军人这一特殊职业，我们应该在前期和伴侣进行沟通，对我们可能面临的问题有一个预期，希望得到对方的理解和支持。对这段感情可能出现的问题进行预估，有利于我们更好地预防问题，而预防问题永远比解决更有效。
再次，把这段时间的分离当作经营感情的更好学习阶段。我们都知道，军人的职业让我们的感情面临比别人更多的挑战，提前学习如何应对吵架，让我们为将来走入婚姻作梗好的准备。那么当冲突发生的时候，我们应该如何应对，或者说应该以怎样的方式去积极的“吵架”呢？
1．在倾听时，不要总是听到那些攻击型的内容，而是接受情绪背后的信息。当你认为自己在被攻击，你就会从对方的话语中听到攻击性。
．改变你对话的方式，传递你真正想说的信息，而不是表达攻击。比如，用“我”而不是“你”来表达：“我觉得很累，不想洗碗了。”而不是攻击性地表达，“你真懒。”
3．当你在倾听时，不要急着提出建议。不管你觉得解决问题的方法有多明显，你都应该首先听完ta在说什么。你的伴侣也许会从完全不同的角度提出意见。
4．检查你的猜测，如果是错的，就放弃这些猜测。
5．假设建设性的对话是有可能的，即便看起来不是这样。如果你始终觉得，最好的将会发生，很有可能就真的会。
6．当你意识到你自己在将事情变得更糟时，停止争吵。保持开放的心态，认识到你可以是阻止事情向更坏的方向发展的那个人，并可以导致一个更积极的结局。
7．认识到冲突双方都有责任，而不是某一个人的错。不要彼此责备，学会用“我们”而不是“我”的角度去思考问题。
8．假设有还没背被考虑到的更多选择存在。以积极的心态跳出来（比如停下来休息一会，给彼此一些空间和时间），你会创造性地找到解决冲突的好办法。
9．考虑到未来可能的冲突。我们很有可能会为了相似的主题争吵，所以这一次你们彼此对冲突的交谈、倾听、探究越多，就越可能解决冲突，达成一致。
案例七：走出自卑我能行学员倾诉：我是一个农村来的学生，从小家里环境就不太好，我知道我只能好好学习，虽然考上军校让我成了父母最大的骄傲，可是来到学校后，我发现自己什么都不懂，开始变得胆怯，总是发现别人的长处自己的短处，一个人的时候内心很自卑，我想变得自信起来，我该怎么办？
我们在平时的上课训练中发现，一些学员在谈到自己时，总是不经意地流露出自己的种种不足之处，总是不断地说自己这里不行那里不好。当我问他们：“你们是不是在与别人说这些问题时也是这样？”他们几乎一致地说：“是。”
在我们的经验中，不时有过这样的感觉：自信与自卑者之间的区别似乎很大，又似乎他们之间只是一步之遥。自信者与别人交流时，总不轻易言败；而自卑者却十分自然地说出自己的不好。事实上，一个人如果总是说自己不好，话重复说多了，就会在我们的思维中建立这么一种联系和定势想法：我是不好的。然后在这种思维的作用下，我们未做事就可能已有失败感了，结果也就可想而知。如果我们多些积极的言语，也会给我们带来意想不到的好处。
有自卑感的同学评价自己，总认为自己不行，我语文不行、我数学不行、我英语不行，我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心，越没信心就越觉得没劲，甚至破罐子破摔。所以，为了克服自卑心理，树立自信心，要在心中默念“我行，我能行”。默念时要果断，要重复几次，特别是在遇到困难时更要默念，只要你坚持默念，特别是在早晨起床后反复默念九次，在晚上临睡前反复默念九次，就会通过自我的积极暗示的机理，逐渐树立信心，逐渐积累心理力量。别的同学行我也行，大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学，一放松学习，成绩就会下降。但要努力，学习成绩就会提高。如在学习时可以经常给自己的大脑施加下面肯定的言语，就会改善自己大脑的功能。这些肯定的言语是：
1.我能比想象的还聪明。
.我的确比想象的还聪明。
3.我能掌握让自己大脑聪明起来的方法。
4.我能行。
5.我要实现自己的目标。
6.学习是我非常喜欢的事。
7.学习和记忆对我来说非常容易。
8.我很平静和自信。
9.我的记忆力很好。
10.我要记什么就能记住它。
美国心理学家罗森塔尔有一次到一所中学，与一些同学谈了话以后，在学生名单中圈出了若干个名字，告诉老师说，这些学生很有天赋，前程远大（这些学生中，有优生，也有差生，还有平平常常的学生，是随机圈出的）。听了罗森塔尔的话，老师增强了信心，学生也产生了新的希望。过了一段时间，罗森塔尔再次来到这所中学，发现他圈名的学生全都有了很大的进步。事实证明，罗森塔尔正是运用激励的原理唤起了学生的自信感，使他们产生了进步的力量。这就是教育心理学史上着名的罗森塔尔效应。
自我激励是指个体具有不需要外界奖励和惩罚作为激励手段，能为设定的目标自我努力工作的一种心理特征。
自我激励首先要感觉好，多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。
其次，要直面困难，每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。
再次，要及时调整计划，实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富激情。
立信、立行、立业
