小李是个兢兢业业老实本分的程序员，平时性格随和、谦逊有礼。但最近朋友们都发现，小李脾气变得特别暴躁，一言不合就发飙。以前打的代码出问题时都是默默修改完就算了，而现在一打错代码小李就变得特别没耐心。每天变得很焦虑爱碎碎念，觉得自己什么都干不好。
原来，小李是因为新项目时间紧迫导致压力过大形成的焦虑，继而产生一系列症状如失眠、食无味、精神高度紧张等。
心理压力大的危害
心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。
压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。
另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。
压力大时得发泄
运动锻炼，美容按摩
不仅可以释放你体内的脑内啡、毒素垃圾，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。
给自己放个假
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
听自己喜欢的音乐
音乐是人类足美好的语言。听自己觉得喜欢的好听的歌，能让你觉得更轻松，感到心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，吼一吼把心中的不快发泄出来也是一种解脱。
倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，或自言自语也行，对身边的动物讲也行。
旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
吃美食
享受美食也是一种良好的消除压力的方法。找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶而大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。
如何识别压力预警信号？
生理信号
1、神经系统当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张、尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。
2、皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆。
3、消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。
4、心血管系统心慌和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
精神信号
1、注意力难以集中，经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的。
2、优柔寡断，缺乏决断力，经常更改自己的决定，即使是对最无关紧要的事情也一样。
3、记忆力下降经常忘事。
4、压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并将造成某些过错。
5、易出现惶恐不安及意志消沉。
情感信号
1、容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下。
2、丧失信心，认为自己生活的毫无价值，充满了失败，常感到前途渺茫。
3、感觉精力枯竭且缺乏积极性。
4、孤立感经常感到孤立无援。
行为信号
1、睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠过多，都是你正在受到压力的确定信号。
2、比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神放松的表现。
3、从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4、难以放松，经常烦躁和坐立不安，你很可能正在处于压力之下。
生活习惯的调整
注意休息
如果你的压力源于持续不断的精力消耗，即我们常说的精神耗竭，那么休息就是缓解压力最好的办法，例如你已经连续工作了半个月，日以继夜的工作，但是，还有很多事情没有做完，你感到心烦、不满、压力重重，与其没有效率的坚持，不如休息一下，调整身心状态后再全心投入到工作。
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