良好的心理健康的策略与技巧（下）
更多的技巧和策略来照顾自己:
吸引你的感觉。通过这五种感官吸引保持平静和充满活力：视觉、声音、触摸、闻一闻、尝一尝。听听音乐，放松你的情绪，将鲜花放在你会看到和闻到他们的地方，按摩你的手和脚，或喝一杯热饮。
参与有意义的，创造性的工作。做的事情能够挑战你的创造力，让你感觉富有成就，无论你是否能够得到报酬，像园艺、绘画、写作、演奏乐器。
养一只宠物。是的,宠物是一种,但是照顾一个宠物让你感觉到需要和爱。可能没有像爱情那样无条件的爱可以给宠物。宠物也可以让你出家门进行锻炼的同时也接触新的人物和地点。
优先考虑的休闲时间。去做感觉对的事情没有别的原因,这感觉很好。去看一个有趣的电影，在沙滩上散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。做事情只是因为他们是好玩也不放纵。玩是一种情感和心理健康的必要性。
有时间去思考和感恩。思考你感恩的事情。祈祷、享受日落、或者只是花点时间
每个人都是不同的，并不是所有的事情将会同样对所有人有益。有些人会感到更放松和减缓，而另一些则需要更多的活动和更多的兴奋或刺激感觉更好。最重要的是找到你喜欢的活动，给你带来提升。
五、支持信任性的关系:心理健康的基础
不管你有多少时间投入到改善自己的心理和情绪健康，你仍然需要去社会或公司去感受和是你最好的。人类是有情感需求的，并积极联系他人的社会动物。我们不是为了生存，更谈不上发展壮大的孤立。我们社会的大脑渴望陪伴，即使有经验使我们害羞和不信任他人。
专门向别人谈论你的问题还可以有助于帮助减少压力。关键是要找到一个支持信任性关系的人并是一个好的倾听者，一个可以定期的倾诉，最好是面对面。一个好的倾听者会倾听你的话语背后的感受，而不会打断你或批评你。找到一个好的倾听者的最佳方式是什么?自己做一个好的聆听者。发展与一个你可以定期的倾诉，然后倾听和支持对方的友谊。
用于联系别人的技巧和策略:
离开你的电视或电脑屏幕。屏幕有自己的作用和价值，但他们将永远不会有相同的效果，感兴趣或表达一个令人放心的触摸或拥抱。沟通在很大程度上是一个非语言的经验，需要你与其他人直接接触，所以不要忽视你的真实世界的关系，有利于虚拟互动。
每天花时间，与你喜欢的人面对面交流。休息时间与你喜欢的人优先在一起。选择朋友、邻居、同事、和家庭成员是乐观的、积极的和对你感兴趣的人。花点时间去了解，关于白天你遇到你喜欢的人。
志愿者。做一些帮助别人，并对你对自己产生有益影响的活动。意义和目的在于帮助你联系其他人并将丰富和扩大你的生活。没有任何限制，你可以探索寻找个人或团体的志愿服务机会。像学校、教堂、非营利组织及慈善组织的各种依赖志愿者的机构。
社会活动。加入络，社会行动，公益保护的定期活动。这些团体提供非常好的机会，寻找有共同兴趣的人。
六、心理和情绪问题的危险因素
你的心理和情绪健康一直并将继续由你的经历塑造。儿童早期的经验尤为重要。遗传和生物因素也发挥了作用，但是这些也可以通过经验来改变。
影响精神和情绪健康风险因素：
幼儿时期情感的缺乏和照顾。感觉孤独、孤立、不安全、困惑或虐待。
创伤或严重损失，特别是在生命的早期。父母的死亡等或其他创伤经历的战争或住院治疗。
习得性无助。负面的经历导致的信念，你无法控制你生活中的情况。
疾病，尤其是慢性的或残疾，使你与社会隔离。
药物的副作用，特别是在老年人服用多种药物。
物质滥用。酒精和药物滥用都可以导致精神健康问题和使先前存在的精神或情绪问题变得更糟。
无论内部或外部因素塑造了你的情感与精神的健康。永远不会太迟,改善心理健康。风险因素可以抵消保护性因素，如良好的人际关系，一个健康的生活方式，应对策略来管理压力和负面情绪。
七、需要寻求专业帮助的情感问题
如果你的努力已经取得了一些改善你的精神和情绪健康问题，但你仍然不感觉不好，那么需要寻求专业心理医生的帮助。因为我们是社会是如此的协调,从一个知识渊博，专业的心理医生那里可以激励我们为自己做事情，而我们做不到的事情。
下面的感情和行为,可能需要我们的注意：
失眠
大部分时间感觉沮丧、绝望的无助
集中的问题干扰你的工作或家庭生活
使用尼古丁、食品、药物或酒精来应对困难的情绪
负面的或自我破坏性的思想，或担心你不能控制的
死亡或自杀的想法
如果你认同这些状况,考虑与心理医生咨询专家预约。
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