小科普
初三年级的孩子们，返校学习快一个礼拜了，你的心情如何呢？有没有因为学校纪律的约束感到不安焦虑呢？有没有因为时间紧任务重感到焦虑呢？有没有因为考试成绩不尽人意感到焦虑呢？其他年级的孩子们，返校的日子即将来临，你有没有感到焦虑呢？今天我们分享的主题是《想起某件事很焦虑，怎么办？》希望能支持到你！首先我们要知道，由具体的事件引起的焦虑属于是正常型焦虑，是一种正常的情绪。所以感觉到自己有这种情绪时，要从心理上允许和接受它的存在。切忌因抗拒这种情绪，而让自己变得更加焦虑。其次要清楚，这种焦虑情绪是因为把注意力放在了无法操控的事情上，进而产生的担心和恐慌感。具体怎么办呢？
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改变事情。看看在这件事上，有哪些是自己可以做的，有哪些是自己不可控制的。先尽力做好自己能做的部分。比如，即将面临中考的孩子们，当你面对自己目前的成绩感到焦虑时，你要静下心来先分析一下自己考试失利的原因，是实力需要提升，考试技巧需要训练，还是心态需要调整？针对这些问题，我能做的是什么？我不能控制的是什么？我需要借力才可以提升改善的是什么？想清楚了，就落实在行动上。02
改变自己。做好自己能做的部分，接受自己不能改变的。首先可以把自己能做的事一一列出来，把大目标分成一个个小目标，每天进步一一点点。当自己已经尽全力，做好自己能做的那部分了，要给自己一个大大的肯定。其次要学会借力。比如中考，时间紧，任务重。想想哪些事情父母可以支持到，哪些事情老师同学可以支持到。捋清楚后，要主动勇敢寻求周围人的帮助支持。03
宣泄情绪。找到适合自己宣泄情绪的方式。比如找人聊天、适当运动、唱歌，或者记情绪日记，还可以做正念练习。（可以参看上期）在轻风的吹拂里，我们迈开年轻的步子;
在雨露的滋润下，我们绽放如火的青春；
在阳光的沐浴中，我们走向追梦的旅程……
编辑：张爱红
乔玉印
图审：李彦彬
编审：王心爱
冯旭光
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